po 1 kolejnosc nie taka (zacznij od najwiekszej partii do najmniejszej) po 2 priorytet jakos nie pasuje do FBW (zostaw go moze na pelny cykl priorytetowy gdzie skupisz sie konkretnie na barkach) po 3 dobor niektorych cwiczen calkiem zly (wybieraj same podstawy i cwiczenia ktore zaangazuja jak najwiecej miesni danej grupy) i teraz tak cwicze w niem [...]
jak masa to wiesz że dużo jedzenia jest 5 razy ważniejsze niż trening? aha: ten plan który dałeś w celu masowym jest słaby na następny cykl poszukaj fbw albo idź do alternatywnej drogi po hst
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: góra dół fbw 9. CEL CYKLU: CZYSTA masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11-12 ( lekki zarys kaloryfera ) 12. TENDENCJA DO [...]
Ludziska mam pytanka dotyczące cyklu na kreatynie (która się odbędzie w wakacje - właśnie tak! masa w lecie xD) bo na zime planuje PORZĄDNY cykl na siłe, a więc tak: Kreatyna - mono (olimp mega caps) + BCAA + ZMA (apteczne - taniej i lepsze ;]) ale mam pytania dotyczące treningów ... będę ćwiczył FBW, ale mam pytanie czy podczas masy można [...]
Od siebie dodam, że gdybym jadł wszystko to, co wiem, że powinienem zjeść, a także ćwiczył tak, jak wiem, że powinienem ćwiczyć, to już dawno wyglądałbym tak, jak wiem, że powinienem wyglądać Święte słowa. Ja zawsze ćwiczę FBW i w okresach kiedy sie przykładam do diety i kręce aero (np teraz) zauważam spadek tłuszczu i wzrost lub przynajmniej [...]
[...] 41 -klatka: 115 -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3,2g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]
P.S wiem, ze za duzo to niezdrowo i nie wiem wlasnie czy ten trening nie jest zbyt obszerny. Szczegoolnie plecy. Skonczylem FBW i jestem BARDZO zadowolony z efektow. SPLIT'a tez orzerabialem i okaze sie co wyjdzie z tego planu. Licze na Wasza pomoc. Płeć : Wiek : Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : powolne budowanie masy miesniowej i ciagla [...]
Dziś startuje z tym planem. Mam pomysł na progresję: zacznę od 60% CM (przerwa nie była długa). Przykładowo na klatke CM=100kg. 100kg * 0,6 = 60kg. 1 tydzień; Pon. 60kg x8 Śr. 60kg x9 Pt. 60kg x10 2. tydzień Pon. 62,5kg x8 Wt. 62,5kg x9 Śr. 62,5kg x10 itd. Tak samo w innych ćw. Dobrze będzie? Może jekieś inne propozycje? Chyba będzie [...]
Jeśli jest to 1 czy 2 cykl FBW, a domyślam się ( po tym co piszesz i jakie pytania zadajesz ), że wogóle jesteś początkujący to plan jest mocno przeładowany. Na dłuższą metę doprowadzi on do przemęczenia, zniechęcenia i nie da oczekiwanych wyników. Poszukaj programu Marka Rippetoe - myślę, że będzie on najbardziej odpowiedni dla Ciebie.
[...] 40 -klatka: 115 -udo: 74 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja/rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: Cel: MASA MIĘŚNIOWA tak tak miała być redukcja :D (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone [...]
[...] tesciu stala dawka, zaczelo mnie zalewac (moze po pijackich weekendach) - nie ogarnalem na trenie psychiki, potrzebowalem co raz to mocniejszych wrazen, ze splitu zlazlem na fbw i ciagla stagnacja, momentami pod koniec roku zaczely sie spadki mimo tescia, zeszlo do 36 bica, po 2 miesiacach po odstawieniu tescia, wrocilo do 33-34. Pospalalem [...]
Dokończ plan. To nic dziwnego że po pewnym czasie trening sie nudzi ale takie zmienianie co chwile dobrze nie wychodzi. Jak zrobisz cały cykl to tydzień wolnego i fbw